Для бега 

Когда лучше бегать - утром или вечером? Почему бегать лучше именно по вечерам

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

  • Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
  • Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
  • Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
  • Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

  • Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

  • Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
  • Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

Физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Это прекрасный отдых, как для взрослых людей, так и для молодежи. Если не получается - можно просто ходить в быстром или медленном темпе. При этом организм будет постоянно находиться в тонусе.

Бег вечером - польза или вред?

Бег, как физическая активность, является сам по себе очень полезным. При беге сжигаются калории, организм берет энергию непосредственно из подкожной жировой клетчатки. Бег - это один из самых эффективных видов тренировок, во время которых сжигается жир. Все спортзалы и качалки сжигают жир только после тренировки.

Еще бег по вечерам влияет на засыпание вечером. Небольшая получасовая пробежка на свежем воздухе расслабит организм и облегчит засыпание после напряженного трудового дня. Во время бега выделяются гормоны радости, которые улучшают настроение, а кому не понравится засыпать в хорошем . Слишком утруждать организм во время вечерней пробежки не стоит, иначе можно получить обратный эффект: уснуть будет гораздо сложнее.

Что дает бег по вечерам?

Бег, как форма активности, запускает обменные процессы в организме, во время бега мы глубоко дышим, и клетки организма насыщаются кислородом. Но чтобы добиться результата, нужно тренироваться регулярно, хотя бы четыре раза в неделю. Пропускать тренировки стоит только в случае болезни или очень сильного мороза на улице.

Интенсивность и длительность пробежки стоит постепенно увеличивать, а не резко начинать с десятикилометрового кросса по пересеченной местности. За раз оптимально бежать трусцой около получаса.

Бегать не стоит раньше, чем через два часа после еды. Только при таком условии вечерняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов и приносит пользу.

Вечерние пробежки – великолепное хобби для женщин и мужчин. Известно, что бег является наиболее естественным способом дать нагрузку своему организму. Для человека это такое же природное свойство, как ходьба или плавание. Бег по вечерам не заставит вас постоянно выбирать время, тратиться на дорогостоящее спортивное оборудование, выбираться в спортзал.

Где бы вы ни находились – дома, в отпуске или командировке – вы всегда сможете надеть кроссовки и отправиться на занятие. При этом вы будете отлично выглядеть и пребывать в превосходной спортивной форме.

Утро или вечер?

Польза бега неоспорима не только для похудения, а для всего организма в целом. По сей день, несмотря на обилие спортзалов, бассейнов и фитнес-клубов, именно пробежки пользуются недюжинной популярностью ввиду своей высочайшей эффективности.

Их практикуют не только простые смертные, но и звезды, политики, общественные деятели.

Если вы присоединитесь к ним – гарантированно окажетесь в благородной, достойной компании соратников! Давайте же разберемся в том, как правильно бегать, как рассчитать оптимальное для себя время бега, и обозначим все очевидные плюсы и минусы данного занятия.

Многие спортсмены и любители практикуют пробежки утром, мотивируя это зарядом положительной энергии на весь день. Однако это не совсем правильно. Вечер – оптимальное время для снятия стресса и разнородных нагрузок, накопленных в течение напряженного дня.

Утром мы и без того свежи и бодры, а интенсивная аэробная нагрузка может создать нам дополнительную усталость, что негативно скажется на продуктивности труда и общей работоспособности организма.

Куда лучше практиковать в утреннее время обычную зарядку или суставную гимнастику – и тонизирует, и укрепляет, и не требует больших усилий. Приверженцы тренировки после пробуждения однозначно отвечают на вопрос «бегать утром или вечером? » в пользу первого варианта.


Они дополняют свои аргументы тем, что именно в это время суток воздух является наиболее чистым и свежим. Пожалуй, с этим действительно не поспоришь. Но все же, у вечерних пробежек однозначно больше плюсов, чем у утренних «аналогов ».

Главное, что вы должны знать, именно бег вечером идеален для похудения. А ведь к этому в основном и стремятся девушки, решающиеся заняться пробежками. Дело в том, что оказывая нагрузку на организм именно в позднее время суток, мы быстро и активно сжигаем все лишнее, что накопили за день.

Проще говоря, даже если вы позволили себе в обед умять плитку молочного шоколада, это никак не отразится на вашей фигуре при условии осуществления вечерней пробежки.

Достоинства и недостатки вечерних пробежек

Что еще дает бег по вечерам? Интенсивное избавление от стрессовых факторов! Вся отрицательная энергия, накопленная за напряженный день, гарантированно покинет ваше тело и душу при тренировке на свежем воздухе. Кроме того, вы быстро снимите усталость, и будете крепко спать. А что, как не здоровый сон, способствует нормальной жизнедеятельности и тонусу?

К сожалению, при всех своих достоинствах, вечерние пробежки славятся и вполне объективными недостатками.

Среди них:


  • Постоянная «кража » времени у своих близких и любимых людей. Разумеется, если вы встаете в 5-6 утра, вы не сможете обделить своим вниманием супруга или детей. А вот занятая жена и мама в вечернее время понравится не каждому, ведь именно этот период дня предназначен для совместного времяпрепровождения и отдыха;
  • Быстрая утомляемость. К сожалению, организм, который уже был утомлен в дневное время, может буквально «сдаться » к вечеру. Даже если вы осилите саму тренировку, по возвращению домой вы броситесь на кровать и заснете без задних ног, опять же, обделив временем и вниманием своих близких. Но еще более вероятно, что вы просто перестанете находить в себе силы дополнительно нагружать тело и довольно быстро оставите затею с вечерними или ночными пробежками;
  • Голод. Все мы знаем, как хочется плотно поужинать после напряженного трудового дня. Порой люди спешат домой вовсе не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы наконец насытить организм и дать своему желудку столь желанной пищи. Но тренировка, особенно если она касается аэробной нагрузки, никак несовместима с плотной трапезой. Да, вам придется ограничивать себя в еде, отправляясь на пробежку. Но эта проблема вполне решаема. Вы можете перекусить легкими белковыми продуктами непосредственно после работы, затем прийти домой, уделить время детям и мужу, почитать хорошую книгу, и, спустя 1,5-2 часа отправиться на стадион. Если чувство голода после тренировки усилится (что вполне естественно и целесообразно), нужно выдержать некоторое время и выпить протеиновый коктейль. И уж тогда, со спокойной душой, отправляться в объятия Морфея.


Но все же, все эти минусы являются скорее техническими, и вполне подлежат коррекции. Главное – заняться тайм-менеджментом и максимально эффективно распланировать собственное время. Так что же мы получаем от бега по вечерам – пользу или вред? Безусловно, первое!

Учимся управлять своим временем

Например, при утренних пробежках существуют определенные риски для здоровья. Медики единогласно советуют «нагружать » свое тело не ранее, чем через 2 часа после пробуждения (и, к слову, не позднее, чем за 2 часа до сна).

Стремясь все успеть, вы, вероятно, будете вставать раньше солнца, а значит, обеспечите организму интенсивный стресс. Представьте себе, что вас подняли в три часа ночи и заставили тотчас же танцевать аргентинское танго. Как вы будете чувствовать себя? Примерно так же реагирует ваш организм на ранние тренировки.

Кроме того, у утренних пробежек есть еще один существенный и очень важный минус. За ночь наше тело теряет существенное количество жидкости, а кровь становится довольно густой.


При этом вы даете сильную нагрузку на сердце, что априори не есть хорошо – густая кровь попросту не может двигаться в темпе заданной скорости. Реология нарушается, начинаются сердечнососудистые проблемы…

Пожалуй, это – главное, о чем стоит задуматься, решив бегать именно утром. Вред данного занятия для людей, которые уже имеют подобные патологии, и вовсе неоспорим.

Мы разобрались в плюсах и минусах бега по вечерам. Самое время вооружиться удобными кроссовками, спланировать тренировки и приступить к действиям!

Организуем тренировки на свежем воздухе

Если вы уже вдохновились пользой бега по вечерам, и решили начать прямо сегодня, советуем вам не спешить. Чем четче и тщательнее будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что вы вскоре забросите ее.

  • Определитесь с техникой бега. Ни в коем случае не начинайте со спринта на дальние дистанции! Бег трусцой станет для новичка лучшим выбором – он больше похож на спортивную ходьбу, но при этом не менее, а то и более эффективен. Дает равномерную и полезную нагрузку на весь организм, способствует стремительному похудению;
  • Обозначьте время. Для первой недели будет достаточно двадцатиминутных пробежек. Со следующей начинайте бегать по полчаса, и прибавляйте по 10 минут каждую неделю;
  • Спланируйте день. Организуйте свое время так, чтобы все успеть. Если пробежки будут вытеснять из вашей жизни более важные планы, вы гарантированно перестанете заниматься ими уже через несколько дней;
  • Выберите место. Избегайте автострад, оживленных мест и шоссе. Отдайте предпочтение стадионам, особенно если боитесь лишнего внимания. А еще лучше – бегайте в парке. Так вы достигнете главной философии пробежек – насыщения кислородом каждой клеточки организма;
  • Отработайте дыхание. Без нормального дыхания, вся нагрузка пойдет насмарку. Также важно хорошенько размяться перед пробежкой;
  • Выберите одежду и обувь. Второму уделите особое внимание. И ни в коем случае не скупитесь на дорогие кроссовки – они очень важны для нормального, здорового и полноценного бега!

Бег вечером может стать прекрасной альтернативой утренним пробежкам. После тяжелого рабочего дня приятно расслабиться и снять стресс, пробегая несколько километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых поможет сохранять оптимизм и бодрость духа, а также укрепит организм и сделает тело более рельефным и подтянутым

Польза и вред вечернего бега

Исследования показали, что большинство тренировок лучше всего проводить в вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к эластичности и более продуктивной работе мышц и суставов. После раннего пробуждения мышцы менее готовы к интенсивным физическим упражнениям, в то время как к вечеру уже достаточно разогреты, чтобы как следует проявить себя в беге даже на .

Было обнаружено, что функция легких более чем на 6% лучше функционируют во второй половине дня, чем в любое другое время. В таких условиях спортсмен чувствует себя спокойнее и комфортнее, появляется дополнительная легкость в движениях, за счет чего повышается выносливость. Таким образом, можно считать бег по вечерам прекрасной альтернативой для тех, у кого не хватает времени на тренировки в .


Если мотивации до сих пор недостаточно, то можно более подробно изучить, какая польза от бега по вечерам может быть:

Снятие стресса

Это одна из основных причин, почему специалисты рекомендуют заниматься бегом в вечернее время. Всем известно, что бег помогает вырабатывать эндорфин, так называемый гормон счастья. После тяжелых трудовых будней такая энергетическая зарядка будет как нельзя кстати. Весь стресс, который накопился на работе, можно будет снять всего лишь небольшой вечерней пробежкой. Такая мера также позволит избежать нервных срывов и депрессии в дальнейшем. В результате бегун будет чувствовать себя уравновешеннее и менее вспыльчивым.

Борьба с бессонницей

Бег в умеренном темпе не слишком продолжительное время может помочь побороться с бессонницей. Во время тренировки снимается весь накопившийся за день негатив, мысли приходят в порядок, тело насыщается достаточным количеством кислорода – все это в совокупности может положительно отразиться на качестве сна и его длительности. Важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к противоположному результату, поэтому необходимо тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.


Очищение организма

Научным путем было установлено, что в вечерний период выделительная система организма начинает работать более активно. Таким образом, бег вечером может помочь усилить этот эффект. В результате обменные процессы приводят к очистке организма от вредных и излишних веществ, которые могли бы привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы получить максимум пользы, необходимо до тренировки выпить и не допускать обезвоживания тела во время пробежки.

Избавление от съеденных калорий

Несомненный плюс для тех, кто хочет привести свое тело в . Вечерние тренировки помогают избавиться от лишних калорий, которые были съедены за день. Особенно эффективно это будет работать, если после пробежки перед сном уже никакого ужина не предвидится. Также преимуществом такого бега может быть то, что после занятия во время сна накопленная в мышцах энергия начнет тратиться, задействовав при этом жировые отложения.

Вред?

Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.


Плюсы и минусы бега вечером

Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:

Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.

Длительность тренировок

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.

Готовность тела к предстоящим нагрузкам

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.

Минусы (-)

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.


После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.

Заключение

Подумайте о времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда, наоборот, приходит максимальная усталость. По натуре вы сова или жаворонок? Вы ощущаете прилив энергии утром или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете определить для себя эти вещи, то сможете понять, в какое время суток лучше всего вам тренироваться и быть предельно активным.

Независимо от того, что вы решаете, если ваша цель заключается в упражнениях, общем здоровье или совокупности всех этих вещей, последовательность и регулярность тренировок является основой. Если вам подходит вечернее время для бега, то установите график занятий, учитывая время ужина и пик максимальной активности организма, то есть около 19:00 часов. Придерживайтесь выбранного расписания и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Сидя на работе, мы часто с грустью посматриваем в окно, планируя, как снять накопившийся за день стресс. Вариантов на самом деле масса: почитать книгу, встретиться с друзьями в пабе или кафешке, посидеть дома перед телевизором, уплетая вкуснейший ужин. Весьма привлекательные варианты, не правда ли? Но мы можем предложить более достойную альтернативу - бег по вечерам, ведь это действительнолучший способ встряхнуться и сбросить с себя все проблемы, терзавшие нашу бедную голову целый день. О пользе пробежек сказано настолько много, что продолжать эту тему вряд ли имеет смысл, но вот правильный выбор времени для этого мероприятия по-прежнему остается под вопросом у многих. Дабы облегчить этот выбор, мы поговорим о всех прелестях вечернего бега.

Аргументы «за»

Научные исследования биоритмов человека смогли выявить время, когда человек пребывает на пике своей активности, а все органы и системы гармонично взаимодействуют, что делает этот временной отрезок оптимальным для физических нагрузок. Этот период начинается в 6 вечера и заканчивается после 8. Тренировки, проведенные в этот момент, будут намного эффективнее, чем такие же, но, к примеру, утром. Но даже не касаясь научных исследований, можно найти целый ряд преимуществ, делающих такие пробежки более привлекательными. Так что же дает нам бег по вечерам?

Отсутствие раннего подъема. Для многих из нас даже мысль о том, что несколько раз в неделю нужно вставать на полтора, а то и два часа раньше становится просто невыносимой. А утром вместо бодрости мы ощущаем вялость и разбитость. Какая уж тут пробежка. Какое уж тут удовольствие от нее. Вечерние занятия в этом плане гораздо легче, ведь организму не нужно «раскачиваться».

Достаточное количество времени. Те, кто хоть раз пробовал утреннюю пробежку, наверняка сталкивались с острой нехваткой времени, ведь нужно еще успеть привести себя в порядок и добраться на работу. Зато вечером эта проблема исчезает сама по себе, ведь вправе распоряжаться собою, как вам заблагорассудится.

Снятие стресса. Общение в кругу семьи или с друзьями все равно в определенный момент начинает сводится к обсуждению насущных проблем. В то время как пробежка дает возможность полностью от них абстрагироваться, переключившись на более позитивный лад.

Ну и немного о пользе бега по вечерам. В течении рабочего дня наша активность минимальна, а если приходить домой и пересаживаться от рабочего стола за обеденный или компьютерный, это начинает переходить в хроническую форму: мышцы понемногу атрофируются и провисают, ухудшается кровообращение, начинаются проблемы со спиной и ногами. Невероятно, но всего каких-то полчаса физической активности дадут организму возможность восполнить запасы кислорода в крови, улучшив ее состав и облегчив циркуляцию. Капилляры начинают активизировать свой рост, поставляя кровь и кислород к болезненным местам. Бег по вечерам полезен и тем, что мышцы, ослабленные за день, приходят в тонус, тем самым поддерживая фигуру в прекрасной форме.

Минусы вечерней тренировки

Как таковых, недостатков в самой пробежке быть не может, но выбор вечернего времени может быть удачен далеко не всегда. В первую очередь потому, что высока вероятность срыва планов. Ведь соблазн отправиться вместо стадиона, скажем на пикник или дискотеку всегда может появиться. К тому же, никто не застрахован от задержек на работе или слишком тяжелого рабочего дня.

Уровень нагрузки должен быть под строгим контролем, ведь перевозбудившись, организм может «отблагодарить» вас бессонницей, со временем переходящей в хроническую форму.

Еще одним, пусть и легко корректируемым, но минусом, можно назвать вечернюю загазованность воздуха, который перенасыщен выхлопными газами и поднятой машинами пылью. Глобально с этой проблемой бороться конечно же сложно, но проложив свой маршрут вдали от трасс с оживленным движением, можно исправить ситуацию.

Рассматривая все плюсы и минусы бега по вечерам, напрашивается только один вывод: последние гораздо менее существенны, и при серьезном подходе практически не способны повлиять на график и качество тренировок.

Правила вечернего бега

Для того, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно учитывать целый ряд особенностей.

Прием пищи. Бегу на голодный желудок - твердое «нет!». Особенностью утренней пробежки является то, что она совершается натощак. Вечером же такое поведение можно сравнить с экспериментом над собой, причем результат его не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии. Легкий ужин + отдых в течении часа - это лучшая формула для вечера.

Разминка. Те, кто мучаются вопросом «Как правильно начать бегать по вечерам?», должны четко усвоить: начинать нужно с разминки. Мышцы, расслабившиеся от восьмичасового сидения, перед нагрузкой нужно хорошенько разогреть, иначе это чревато травмами. Для этого достаточно пары простейших упражнений: приседания, растяжка, махи руками, прыжки. Даже простейший комплекс, выполняемый на уроках физкультуры вполне подойдет.

Темп бега. Поскольку логическим завершением каждого вечера является сон, то перенапрягать организм активным бегом и сильными нагрузками, мягко говоря, нежелательно. Лучший вариант для новичков - бежать трусцой, более тренированные люди сами смогут подобрать для себя темп, однако он не должен вызывать дискомфорт. Любой силы одышка, покраснение, боль в боку, густая слюна - это все говорит о том, что нужно уменьшить скорость, а лучше и вовсе перейти на быстрый шаг.

Время и частота тренировок. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Излюбленный вопрос новичков, стремящихся выложиться по полной. Однако так часто не тренируются даже профессиональные спортсмены, пару-тройку раз в неделю организм все же должен получать столь необходимый ему отдых, в другом случае, вы просто не сможете выйти на пробежку из-за сильнейших болей в мышцах. Оптимальный график - 3-4 пробежки по 30-40 минут. Главное - строго придерживаться его, не давая себе послаблений. В выбранные для тренировок дни остальные проблемы и соблазны должны прекратить свое существование для вас.

Бег и похудение. Следящие за своей фигурой люди зачастую задумываются над тем, как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть.Ответ предельно прост: правильно бегать утром. Мы просто не можем позволить себе той интенсивности, которая позволит сжечь наши бережно хранимые на боках запасы. Вечерние пробежки направлены скорее на поддержание формы, чем на вхождение в нее, потому не стоит тешить себя лишними надеждами. Увеличение же нагрузок может привести к сбою ритмов организма, что совсем нежелательно.

Извечный вопрос

Прочитав все аргументы, многих продолжает терзать вопрос о том, что же все-таки лучше бег утром или вечером. Добраться до истины тут практически невозможно, но главный вывод таков: лучше всего бег, а когда - практически не имеет значения.

Выбирать время нужно опираясь исключительно на свой ритм жизни. Если вы не в силах подняться даже за пять минут до звонка будильника, не стоит насиловать себя и подниматься на утреннюю пробежку, ведь она не только не принесет никакого удовольствия, но и отберет все ваши силы, вы просто уснете после обеда. И наоборот, если в восемь вечера вам уже охота попасть в объятия к подушке, то о каком вечернем беге может идти речь, ведь гораздо легче пробежаться в шесть утра. Можно подобрать оптимальное время, периодически чередуя утренние и вечерние пробежки, так вы сами поймете, как вам удобнее. Втянувшись же, время для вас вообще потеряет свое значение.