Чем заменить бег зимой. Как я бегаю дома без беговой дорожки Что может заменить бег в домашних условиях
С приходом холодной, осенней погоды все более актуальным становится вопрос: "Чем заменить бег?" Пробежки под дождем только в теории выглядят привлекательно, но на практике все чаще возникает вопрос: "А есть ли другие варианты держать себя в форме?". "СЭ" рассказывает достоинства и недостатки самых популярных бегозаменителей.
Согласно заключениям спортивных врачей, полноценная тренировка невозможна без кардио-нагрузок, и одной из самых популярных ее разновидностей является бег. Но если ввиду ограничений по здоровью, погодных условий или просто отсутствии возможностей побегать не получается, самыми распространенными альтернативными вариантами являются: спортивная ходьба, роликовые коньки, плавание, велотренажер или велопрогулка, прыжки через скакалку.
Фитнес. Персональный тренер
Не стоит забывать и про комплексные заменители. Занятия в фитнес-клубе являются одной из самых распространенных альтернатив тренировкам на природе. Среди основных плюсов, безусловно, комфорт, присмотр специалиста, все необходимое оснащение. Более того, если стоит цель подготовиться к серьезной дистанции или определенному результату, консультации профессиональных тренеров необходимы.
Но занятия в фитнес-клубе вместе со всеми вышеперечисленными плюсами имеют один минус - они не бесплатны, в отличие от бега или других видов активности. Понятно, что платить за здоровье не самый худший способ потратить деньги, однако не все могут себе позволить таким образом расходовать свои кровные.
Если нет возможности ежемесячных затрат, есть альтернатива домашнего тренера, но, конечно, не реального, а виртуального. В последнее время популярны так называемые спортивные программы для игровых приставок. Для того, чтобы начать тренировки, достаточно купить диск. После чего, камера просканирует ваше тело, вы сможете выбрать подходящую вам тренировку и начать занятия.
Любопытно, что тренировки можно выбрать на любую группу мышц, для любого веса и роста тела, а также специалисты подберут вам группу упражнений для самых нестандартных ситуаций. Например, есть курс занятий для беременных женщин и восстановление после родов. В данной ситуации, этот вариант активности заметно опережает традиционный бег. Мало того, что заниматься можно дома, в комфортных условиях, более того, например, беременные женщины на поздних сроках или люди с избыточным весом просто не могут позволить себе бег, а выполнять укрепляющие или жиросжигающие упражнения может каждый.
В данных программах после стандартных тренировок можно выбрать курс восстановления. Например, йога или пилатес. Не менее интересна возможность, ставить перед собой цели, будь то потеря веса или сжигание калорий, и при помощи ежедневных занятий ее выполнять.
Скакалка, плавание, груша для бокса
Если же вам по душе более простые заменители бега, то стоит попробовать прыжки на скакалке. Ученые подсчитали, что нагрузка при прыжках со скакалкой со скоростью 130 вращений в минуту равна примерно такой же пробежке со скоростью 10 км/час. Другими словами, 10 мин прыжков со скакалкой эквивалент полуторакилометрового кросса. Преимущество - меньше травм, возможность заниматься даже в квартире и на тренировку тратится вдвое меньше времени. Примерно такой же эффект и у боксерской груши. При правильных и интенсивных занятиях количество потраченных калорий зашкаливает, а время на тренировку уменьшается. Кроме того, и скакалка и груша - отличные анаэробные упражнения, которые помогают тренировать вашу дыхательную систему.
Другая альтернатива бегу - бассейн. Плавание, в отличие от бега, помогает снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса.Это особенно актуально для тех, кто проводит много времени в офисе и за компьютером. Также, в отличие от бега, противопоказанного людям с лишним весом, плавание может стать отличной альтернативой. Опять же, плавание полезно беременным женщинам. Кроме того, 40 минут в бассейне, может быть, и не принесет моментальных физических перемен, но, наверняка, поможет избавиться от стресса, негативных мыслей и головной боли.
Многим известна польза бега, однако не все могут им заняться по различным причинам. Сегодня рассмотрим основные виды спорта, которые могут посоперничать в пользе с бегом.
Роликовые или обычные коньки
В зависимости от времени года вы можете кататься либо на обычных, либо на роликовых коньках. Этот вид спорта не уступает по интенсивности бегу. Также может помочь похудеть и укрепить сердце. При этом кататься на коньках многим намного интереснее, чем просто бегать. Поэтому как альтернатива бегу катание на коньках подойдет отлично. Но как и у любого вида физической нагрузки у роликов есть свои минусы:
1. Необходимо покупать сами коньки и чаще всего специальную защиту.
2. Кататься можно не везде, а только по ровной дороге. Бегать, соответственно, можно по любой поверхности.
3. Большая вероятность падений и ушибов. При легком беге упасть довольно трудно. При катании на коньках падения считаются нормальной составляющей тренировочного процесса. Именно поэтому роллеры катаются только со специальной защитой, чего не бывает у бегунов.
В целом, если у вас есть деньги и ухоженный парк рядом с домом, то смело покупайте инвентарь и идите кататься. При этом самые дешевые коньки стоят в районе 2000 рублей, что вполне может потянуть любой, поэтому остается найти ровную площадку или каток и идти тренироваться.
Велосипед
Что может быть лучше велосипедной прогулки по утреннему парку или туристической велопоездки загород. И кроме этого велосипед можно использовать как транспорт, с помощью которого можно добираться до работы. То есть сочетать приятное с полезным. Велоспорт также относится к аэробным видам нагрузки. Как и бег. Поэтому помогает улучшить работу сердца, легких, укрепляет мышцы ног, а также способствует жиросжиганию. Но и у него есть свои минусы:
1. Покупка велосипеда. После начала кризиса велосипеды подскочили в цене в полтора раза. Поэтому велосипед среднего качества для взрослого человека сейчас трудно найти дешевле 15 тысяч рублей. А это уже сумма, равная средней зарплате большинства регионов нашей страны.
2. Низкая интенсивность. К сожалению, если вы хотите с помощью велосипеда похудеть, то придется крутить педали в два, а то и три раза дольше, чем, если бы вы для этого выбрали бег.
3. Велосипед занимает место. Для жителей частных домов этот вопрос чаще всего не актуален. Так как у большинства из них есть гараж, в котором можно хранить велосипед. Но для жителей квартир проблема становится очевидна, когда приходится искать место, куда поставить своего двухколесного друга.
Вывод: велосипед смело можно использовать как альтернативу бегу, но только надо не забывать, что интенсивность поездок на велосипеде, а следовательно, и польза от него, в два раза меньше, чем от бега. Поэтому думайте сами, что вам лучше, час пробежать или 2 часа покататься?
Плавание
Самый лучший вид спорта для тренировки всех мышц тела, для похудения, укрепления сердечнососудистой системы, улучшения работы легких. По интенсивности плавание даже превосходит бег. Но и у него есть ряд минусов:
1. Необходимо посещать бассейн зимой или идти на речку летом. То есть, если для бега достаточно выйти из дома и побежать, то для плавания необходимо взять вещи для переодевания и идти к воде.
2. Трудно одним словосочетанием охарактеризовать этот пункт. Суть заключается в том, что многие пытаются с помощью плавания похудеть, однако у них ничего не получается, из-за того, что они плавают хоть и долго, но с такой скоростью, при которой организм не тратит много энергии. Особенно это касается людей с большим лишним весом. Они умеют хорошо держаться на воде и долго плавать. Но для результата надо еще и плавать быстро.
Вывод: Если в бассейне не просто плескаться, а действительно тренироваться, то плавание с легкостью заменит бег. Более того, плавание натренирует грудные мышцы и руки, чего бег, без дополнительных упражнений, дать не сможет.
Поэтому, если у вас нет возможности или желания заниматься бегом, но вы хотите найти вид спорта, который сможет сочетать в себе все его положительные качества, то обратитесь к конькам, велосипеду или плаванию и выберите для себя что-то, что больше понравится.
В этот список не вошли лыжи, так как это сезонный вид спорта, а летом на лыжероллерах мало кто катается.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
17 мар. 2017 г.
Содержание
Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.
Чем заменить беговую дорожку дома
Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.
Чем полезен бег на месте
По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:
- активизации процесса выведения шлаков;
- адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
- улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
- опосредованном положительном влиянии на почки;
- ускорении метаболизма;
- улучшении осанки;
- увеличении выносливости организма.
Что дает бег на месте
Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.
Сколько калорий сжигает бег на месте
Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.
Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.
Минусы бега на месте
Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.
Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.
Техника бега на месте
Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:
Бег с высоким подниманием колен
Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.
Бег с захлестыванием голени
Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).
Работа мышц при беге
Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.
Время бега на месте
Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.
По стандартам Американской ассоциации сердца мы должны уделять не меньше 30 минут в день бегу или другим видам аэробной нагрузки. Бег эффективно сжигает калории, и простота занятий всегда привлекает к нему много людей. Бывает так, что нам нужно заниматься эффективными упражнениями, но без бега. Когда у нас травмы или просто стало скучно бегать, можно найти замену этому занятию. Возможно, вы удивитесь, что не менее эффективных упражнений не так уж и мало.
Обычная лестница
Если в доме или квартире есть лестницы, воспользуйтесь ими. Интенсивная ходьба по ступенькам – отличный способ тренировки сердца и легких. В то же время такие упражнения укрепляют нижнюю часть тела. Старайтесь разнообразить ходьбу по лестнице прыжками, передвижением на корточках, на носках и т. д. Пять лестничных пролетов – хорошее место для начала.
Бег на месте
Бег на месте с высоко поднятыми коленями – подходящая замена обычному бегу. Когда на улице неблагоприятная погода, вы легко замените простую пробежку бегом на месте.
Удобство такого вида тренировок очевидно – вам не нужно отлучаться из дома, при этом ваши сердце и мышцы получат нужную нагрузку.
Прыжки
Прыжки на месте, когда вы в движении вверх раздвигаете ноги в ширину и поднимаете при этом руки над головой – отличное упражнение, хорошо тренирующее сердце и сжигающее 100 калорий за 10 минут.
Это упражнение не требует никакого специального навыка или одежды. Нужна лишь хорошая пара обуви и свежий воздух. Прыжки с осторожностью нужно выполнять тем, у кого есть проблемы с суставами.
Приседания
Обычные приседания, безусловно, дадут вам хорошую кардионагрузку и сократят количество калорий. Два подхода по 10 приседаний – это полезный минимум.
Тренажеры как замена бегу
Если вам удавалось хорошо сжигать калории и поддерживать себя в хорошей физической форме, занимаясь бегом, но по какой-то причине вы не можете, как прежде, им заниматься, вам стоит обратить внимание на эллиптический тренажер (кросс-тренажер), степпер, тренажер-ступеньки.
Эллиптический тренажер удобен тем, что при тех же затратах энергии (при условии, что вы делаете упражнения на том же интенсивном уровне) он поможет сжигать то же количество калорий, что и бег. Эллиптические тренажеры предлагают бесконтактные сердечно-сосудистые тренировки, которые в зависимости от скорости выполнения упражнений и нагрузки могут проходить и с низкой, и с высокой интенсивностью. Большинство эллиптических тренажеров разработано для тренировок верхней и нижней частей тела.
Степпер и тренажер-ступеньки являются еще одной альтернативой бегу. Они помогут вам хорошо сжигать калории и улучшить кардиореспираторный аппарат.
Садитесь на велосипед
Когда вы делаете одни и те же упражнения, как во время бега, это может привести к повторяющимся травмам, стрессу и дисбалансу. Поэтому полезно иногда вносить разнообразие. Попробуйте добиваться тех же результатов, катаясь на велосипеде. Велоспорт – неударный вид спорта, он помогает тренировать ноги, сохраняя при этом аэробную нагрузку.
Танцы и единоборства
Может быть, вам нравятся занятия танцами или кикбоксинг? Вначале вы будете испытывать некоторый дискомфорт в связи с отказом от линейных занятий бегом, но это не значит, что вы не будете тренировать мышцы и получать необходимую нагрузку. Иногда танцы считают легкомысленным занятием, но это ошибочное мнение. Наоборот, танцы – отличный, веселый способ работать до седьмого пота и сжигать лишние калории.
Занятия борьбой, боксом или кикбоксингом прекрасно тренируют тело, повышают физическую выносливость, укрепляют сердце. Тем, кому не противопоказаны такие нагрузки, очень полезно заниматься силовыми видами спорта.
Ходьба
Если трудно отказаться от бега, подумайте о том, что его можно заменить ходьбой по местности со сложным рельефом. В течение 30 минут 70-килограммовый человек сжигает 223 калории при занятии ходьбой по пересеченной местности. Если при этом преодолевать высокие холмы, то вы, кроме дыхания, будете хорошо тренировать и мышцы ног. Бонусом будет то, что ходьба в медленном темпе даст возможность любоваться пейзажем на тренировке.
Скакалка – еще одна хорошая замена бегу
Если у вас дома нет тренажера, бегать не дают травмы или погода, попробуйте прыжки через скакалку, которые сжигают примерно такое же количество калорий, что и бег, но с минимальными усилиями. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы приучить себя выполнять 10-минутную (или больше) сессию прыжков, но когда научитесь этому, поймете, что делать такие упражнения можно практически где угодно. Скакалку можно хранить в шкафу или перевозить с собой в чемодане во время командировки или путешествия.
Аэробика
Аэробика или ритмическая гимнастика – вариация обычной гигиенической гимнастики, когда физические упражнения сочетаются с танцевальными движениями и элементами акробатики.
Регулярные аэробные упражнения улучшают состояние сердца, повышают выносливость и снижают уровень холестерина в крови.
Пилатес
Пилатес – одна из форм аэробики. Ее создатель Йозеф Пилатес утверждает, что его система упражнений идеально подходит людям любого возраста, пола и физической подготовки. Система разработана так, что задействуются все группы мышц, при этом практически отсутствует возможность получения травм. Сегодня в мире пилатес очень популярен, им занимается несколько миллионов человек.
Гантели и упражнения с нагрузкой
Вы можете использовать гантели и упражнения с нагрузкой для повышения выносливости и кардиотренировки. Для наращивания мышечной массы вам понадобятся достаточно тяжелые гантели – такие, чтобы вы устали после выполнения 10 упражнений подряд. Для тренировки сердечно-сосудистой системы просто повышайте частоту и количество повторяемых упражнений.
Плавание
Плавание, как и бег, имеет много преимуществ. Плавание улучшает кардиореспираторную подготовку, а это основная цель тех, кто занимается бегом. К тому же оно помогает наращивать мышечную массу, особенно в верхней части тела. Давая организму достаточную нагрузку, оно гарантирует отсутствие травм коленей и суставов. Наконец, когда очень жарко, именно плавание прекрасно заменит бег.
Йога
Занятия йогой не только способствуют гибкости, они могут значительно улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. В то время как восстановительная йога мягко укрепляет, более активные ее разновидности, например, Аштанга йога, поднимают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сжечь калории.
Игры и туризм
Если любите такие виды спорта, как теннис, футбол или волейбол, проверьте, возможно, вас ждут в местных командах и клубах. Присоединяйтесь к фитнес-классу, ходите в тренажерный зал или центр отдыха, где под руководством тренера сможете делать упражнения, позволяющие поддерживать хорошую физическую форму.
Преимущество групповых занятий в том, что вы незаметно для себя и с интересом сможете сбрасывать лишний вес. Заниматься оздоровлением всегда лучше в компании. В крайнем случае попросите своего друга присоединиться к вам на прогулке или в походах по живописной местности. Запишитесь в туристическую группу, и вы вместе со всеми будете полезно и интересно проводить свое время.
Бег очень полезен, но альтернатива ему есть. Если не получается выбегать каждое утро или вечер, пробуйте нагружать себя дома или в зале, это вполне реально.
Худеть хотят все, а бегать для этого - лишь немногие. «Советский спорт Life&Style» нашел пять альтернативных способов похудения, благодаря которым можно забыть о ненавистной беговой дорожке.
Протокол-табата
Что это: протокол интервальных тренировок, где 20 секунд интенсивной работы чередуют с 10 секундами отдыха. Японские ученые доказали: интервальный тренинг - наиболее эффективен, если вы хотите худеть.
Доктор Изуми Табата из Киотского университета изучал способы повышения выносливости у спортсменов. Так, в начале «нулевых», он неожиданно открыл лучший из известных человечеству способов похудения - тренировки в режиме «взрыв-пауза». Выяснилось, что такая система сжигает примерно вдове больше калорий, чем стандартная тренировка. При этом «табата» требует и меньше времени: стандартный протокол состоит из 8 раундов и 8 пауз для отдыха. Все вместе это занимает около пяти минут в день. При этом эффект «интервального тренинга», как утверждает доктор Табата, сохраняется в течение примерно 24 часов: вы уже не тренируетесь, но организм, «взбудораженный» интенсивной работой все еще сжигает жир.
Как заниматься: три-четыре раза в неделю, проводя тренировки с перерывом в один день. Заниматься можно дома, не имея оборудования. В табата-протокол можно включать упражнения на все части тела, а можно - делать акценты на конкретных мышцах (например, кор и пресс) и «пробивать» их точечно. Один нюанс: чтобы организм реагировал на тренинг, нагрузку придется повышать. Это значит, что вам придется постоянно увеличивать количество раундов. Если вы надеялись, что табату всегда достаточно делать пять минут - это не совсем так.
Гребля
Что это: греблю называют одним из самых энергозатратных видов спорта. Помимо этого, она хорошо укрепляет мышцы тела. В гребле работают ноги, плечи, руки, спина и кор. Посмотрите на профессиональных гребцов: они «сухие» и широкоплечие.
При этом, в наши дни совсем не обязательно идти в специализированную школу, если вы решили заняться греблей. Существует замена в виде стационарных гребных тренажеров. Их можно найти в кроссфит-боксах и, чуть реже, в обычных фитнес-залах.
Как заниматься: с помощью гребного тренажера можно регулировать нагрузку, дистанцию, видеть свой пульс и количество «убитых» калорий. Изучите технику гребли на тренажере с помощью инструктора, чтобы избежать травм.
Плавание
Что это: плавание - идеальный вариант, если вы избегаете бега по причине травм: больных суставов, проблем с голеностопом, поясницей и коленями. По типу нагрузки плавание наиболее близко к бегу. Оно тренирует сердечную мышцу, выносливость и запускает метаболические процессы, необходимые для похудения. Обычно именно плавание рекомендуют людям с излишним весом, как точку входа в спорт: риск травм и нагрузки на суставы здесь сведен к минимуму.
Как заниматься : три раза в неделю, по 30-40 минут. Плавать в среднем темпе (не слишком быстро) на пульсе 115-135 ударов в минуту - именно такую частоту сердечных сокращений считают наиболее эффективной для жиросжигания.
Скакалка
Что это: 15 минут прыжков на скакалке примерно равны получасу бега. Скакалку используют в своем тренинге бойцы ММА и единоборцы - для увеличения выносливости и сгонки веса. Скакалка - неотъемлемый атрибут кроссфит-тренинга, где ее смешивают с самым широким диапазоном упражнений.
Но, пожалуй, главное достоинство скакалки - ее доступность. При исходной цене от 100 рублей вы получаете в руки отличный тренажер, с которым можно заниматься где угодно: энтузиасты фитнеса носят скакалку с собой в офис и прыгают там, в перерывах между работой.
Как заниматься: пять раз в неделю - с отдыхом в выходные. Делайте определенное количество прыжков, затем отдыхайте 30-45 секунд, затем приступайте к новому раунду. Увеличивайте интенсивность тренинга: повышайте количество раундов, темп прыжков. Освойте двойные прыжки через скакалку и практикуйте их. Можно заниматься в режиме кругового тренинга - например, чередуя прыжки и упражнения на пресс.
Бокс, борьба, смешанные единоборства
Что это: бег часто не нравится экстравертам - людям, которым нужно разнообразие в тренинге, общение и интерактив. Они считают пробежки слишком скучными.
Если вы из такой породы, идите в единоборства. Вольная борьба, грэпплинг, бокс, ММА, тайский бокс. Всего лишь за одну тренировку в каждом из этих видов спорта можно «согнать» до 2-3 кг лишнего веса (хотя, он уходит в основном за счет потери жидкости - и частично возвращается после тренинга, когда вы поедите, попьете и восстановите силы).
Как заниматься: под руководством тренера, три раза в неделю с перерывом в день между тренировками.
Что еще нужно знать, если вы хотите похудеть, но не любите бег
- основа похудения - правильное питание. Можно худеть и вообще не заниматься спортом. Но для этого придется отказаться от мучного, сладкого, жареного, сократить потребление углеводов по вечерам и сделать базой ежедневного рациона «зеленую» пищу;
- больше двигайтесь в целом. Ходите пешком, освойте велосипед, делайте упражнения на пресс, когда сидите на диване. Все это поможет похудеть и без бега;
- попробуйте бегать по стационарной беговой дорожке. Возможно, это станет хорошим решением, если вы не любите аутдор-бег. Беговая дорожка позволяет, например, бежать и смотреть телевизор: это создает ощущение, что тренировка идет быстрее и не кажется такой скучной.