Для бега 

Повороты на лыжах — техника выполнения. Третий класс (повороты на параллельных лыжах) Способы поворотов в движении и на месте

Умение правильно делать повороты на лыжах важно при катании по равнине, во время спуска с гор. Способность вовремя объехать препятствие позволяет спортсмену чувствовать уверенность и безопасность на трассе.

Существуют несколько видов поворотов на лыжах, гонщик должен уметь применять их при катании. Главная задача при выполнении — сохранность равновесия и устойчивости при совершении виража.

На месте

Повороты — специализированный комплекс тренировочных упражнений, используется для обучения новичков владеть снарядом, и техникой поворотов на лыжах в горах.

Рассмотрим несколько основных способов совершения поворотов на лыжах:

  • Перешагивание пятками, делается из позиции — лыжи расположены параллельно, палки у ботинок, они переставляются совместно с ногами. Процесс повертывания осуществляется с ноги, находящейся около стороны поворота. Вираж в право, вес туловища перекладывается на противоположную ногу, а нос правой лыжи приподнимается, отводится в сторону, задняя часть остается на поверхности снега. Потом, вес переносится на правую ногу, а левая, переставляется в нужном направлении. Передвижение производится до достижения задуманного направления.

Основные ошибки: отрывание каблука от поверхности доски и задней их части от снега, недостаточный перенос нагрузки со стороны в сторону, не одновременная перестановка ног и рук, перекрещивание лыж.

  • Поворачивание носками — принцип действия схож. Отличие — нос остается прижатый к снегу, а отрывается пятка, и отводится в сторону.
  • Махом ногами- данным способом производить развороты быстрее. Единственно возможный вариант, при узкой лыжной дорожке или не широком склоне. Начинать с положения — ноги вместе, тяжесть тела перекладывается в одну сторону, а мах делается второй ногой, одновременно нога и тело разворачиваются. Нога ставится на поверхность снега, в противоположном направлении. Вторая нога вращается вокруг первой и ставится рядом.
Важно: палка не должна препятствовать, в момент взмаха, ее нужно убирать в противоположную сторону.
  • Прыжком — простой метод, незначительный радиус виража проделывается без упора на палки, а при развороте на 90 градусов, лучше опираться на них. Человек подпрыгивает на месте, подгибает колени, отрывая лыжи от поверхности, резким движением поворачивается в нужную сторону.

В движении

Развороты в движении спортсмены используют для изменения направления во время езды. Отталкиваясь от характеристик и предназначений, выбирается вид поворота, в зависимости от скорости, условий, состояния снежного покрывала и оборудования.

  1. Переступанием — распространенный вид, не требуется торможение, возможно увеличения скорости скольжения. Используется в гонках по равнине и в горах. Осуществляется коньковым ходом по направлению поворота и мощным отталкиванием внешней лыжей.
  2. Упором — выполняется во время спуска с горы на большой скорости и для смены направления. Лыжником набирается скорость, принимается положение полуприсед и перекладывается вес тела на внешнюю ногу. Она выдвигается на 10 см вперед, ставится на ребро. Больше угол отведения задника — круче вираж. На угол разворота влияет толщина снежного покрова и размер перенесенного веса.
  3. «Плугом» — используется на склоне с мягким снегом и не значительной крутизной. Делается на невысокой скорости, в процессе возможно еще понизить ее, при беговых соревнованиях применяется редко. Начиная поворот, гонщик встает в позу «плуга», пятки отводятся в сторону, а носы рядом. Плавным движением осуществляется закантовка внешней лыжи, и на нее переносится вес туловища.

На параллельных лыжах

Разворот на параллельных лыжах — наиболее совершенный метод изменения направления. Не требуется значительно снижать скорость и наличие больших физических затрат, а выглядит эстетичнее. Осуществляется вращением тела и ног в сторону виража. Туловище слегка наклоняется по направлению поворота, чтобы центробежная сила не выкинула гонщика в противоположное направление. В процессе езды снижается давление на снег, и спортсмен выходит на вираж. Двигаясь по дуге, лыжи ставятся на внутреннее ребро.

Методы обучения

Правильное управление горными лыжами, подразумевает умение делать два базовых действия (поворота): вправо и влево.

Метод применяемый для обучения новичков, помогающий делать резаный поворот на горных лыжах:

1. На склоне обучающий располагается выше новичка.

2. Контроль за виражами осуществляется с помощью натянутых строп, с правой или левой стороны, они фиксируются на поясе обучаемого. Устройство имеет обхваты на ногах, соединенные с поясом, они служат для фиксации тазобедренного сустава. Обучающие уроки с использованием данного устройства, делают тренировочные занятия безопасными и эффективными.

Общеизвестная методика, как поворачивать на горных лыжах, предназначенная для новичков:

1. Обучающийся находится на склоне в позе «плуга».

2. Происходит отработка классической карвинговой техники катания. Во время спуска со склона, обучаемый уменьшает радиус угла, а при совершении виража перемещает тяжесть тела на одну из ног. Горнолыжные палки, часто применяются как устройство, для реализации данной методики. Один конец находится в руках тренера, он расположен ниже новичка, второй у новичка. Это позволяет контролировать действия обучаемого и предотвратить возможные травмы.

Важно: эффективность и безопасность катания на лыжах на равнине и в горах, напрямую зависит от овладения техникой поворотов.

Научившись грамотно выполнять любые действия с лыжами, катающийся будет чувствовать уверенность на любом склоне. Поэтому, к обучающему процессу следует подходить серьезно и ответственно.

На третьем уроке третьего сезона горнолыжной онлайн-школы Slenergy вы вместе с учеником Ильей Косяченко научитесь делать укол палкой и выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.

Ну что, поехали?


- Тренируем укол палкой на месте
- Укол палкой в движении
- Укол палкой при повороте

- Тренируем нижнюю часть поворота
- Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений
- Тренируем верхнюю часть поворота
- Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой (гирлянда)
- Соединяем элементы вместе и делаем поворот
- Выполняем связку поворотов

Укол палкой

Сегодня мы научимся делать укол палкой в нужное время и в нужном месте при повороте. Это необходимо для того, чтобы сохранять равновесие и задавать ритмы в скоростных поворотах – на параллельных лыжах и в карвинговых поворотах.

Тренируем укол палкой на месте

Движением кисти вверх на себя выводим нижнюю по склону палку в вертикальное положение из положения, когда конец палки смотрит назад;
- делаем укол палкой – коротким движением руки коснитесь снега концом палки рядом с лыжей в районе между носком лыжи и головкой крепления ботинка (не размахивайте палками – в движении это может вывести вас из равновесия, старайтесь двигать только кистями рук);
- приподнимите конец паки из снега, подняв руку немного наверх;
- отведите руку назад и верните палку в исходное положение – она должна смотреть назад.

Укол палкой в движении

Встаньте поперек склона и начните движение;
- делайте уколы палкой примерно через каждый метр;
- укол делайте только тогда, когда палка находится в перпендикулярном положении к снегу;
- не нужно с ее помощью отталкиваться – палку нужно просто поставить на снег, чтобы обозначить укол, и убрать назад.

Укол палкой при повороте

Вспомните, в и в мы делали разгибание коленей и голеностопов в направлении нового поворота – это называется вертикальной работой.

При движении по склону на параллельных лыжах, спортсмен развивает большую скорость, поэтому здесь нам необходимо делать укол палкой – чтобы не терять равновесие.

Пробуем стойку на месте

Встаньте перпендикулярно к линии падения склона;
- примите (лыжи на ширине бедер, туловище наклонено вперед, палки смотрят назад, ноги согнуты в коленях, лыжи параллельно друг другу);

- лыжи расположите на верхних кантах;
- перенесите вес на нижнюю лыжу;

В движении:


- примите стойку траверса и расположите лыжи на верхних кантах;
- начните движение, удерживая вес тела на нижней лыже;
- плавно распрямите ноги в коленях, одновременно выводя нижнюю палку лыжи в вертикальное положение;
- сделайте укол палкой и, сгибая колени, уведите палку назад по диагонали.

Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой

Этот поворот отличается от остальных скоростью и склонами, на которых мы их применяем. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса идеален для крутых склонов.

Тренируем нижнюю часть поворота

Для начала выполним карвинговый поворот начального уровня, постепенно уменьшая ширину плуга.

Выполните ;

- в конце поворота снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;

- увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;.
- выполняйте повороты, каждый раз делая ширину плуга все меньше и меньше – в итоге ваши лыжи станут параллельными.

Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений

Это упражнение делается в несколько этапов – мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона.
Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.

1. Старт по диагонали

Встаньте по диагонали к спуску;
- примите стойку траверса;

- не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона;
- следите за – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;

2. Старт близко к линии падения склона

Встаньте под более острым углом к спуску со склона в стойке траверса;
- начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
- не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона и следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

3. Старт с линии падения склона

Встаньте лицом к линии падения склона;
- примите стойку траверса и начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
- следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

Тренируем верхнюю часть поворота

Встаньте по диагонали к спуску;
- примите стойку траверса;


- по-прежнему держите вес тела на нижней лыже;
- не выезжая напрямую лицом к линии падения склона, увеличивайте давление на лыжу и делайте поврот;
- вернитесь в исходное положение – по диагонали к спуску – только лицом к подъему склона.

Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой – упражнение гирлянда

Встаньте по диагонали к спуску в стойке траверса;
- держите вес тела на нижней лыже;
- начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона;
- при этом выводите нижнюю руку вперед – когда палка станет параллельной склону, сделайте укол;
- делайте поворот за счет увеличения давления на лыжу;
- перенося вес то на правую, то на левую лыжу, поворачивайте то в одну сторону, то в другую.

Соединяем элементы вместе и делаем полноценный поворот

Встаньте лицом к линии падения склона;
- примите стойку траверса;




- выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу.

Сделайте связку поворотов на параллельных лыжах большого радиуса

Встаньте лицом к линии падения склона в стойке траверса;
- начните движение, держите лыжи параллельными;
- постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой;
- перенесите вес на одну из лыж;
- увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу;
- примите снова исходное положение и перенесите вес на другую лыжу – выполните поворот в другую сторону.

Итак, сегодня вы узнали что такое укол палкой и зачем он нужен, а также научились выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса. Это был последний урок горнолыжной онлайн школы Slenergy. До встречи на лыжах в следующем сезоне!

Пошаговая инструкция для третьего урока

- Потренируйтесь делать укол палкой сначала на месте, затем в движении: приподнимите руку, и когда палка станет перпендикулярной склону, коснитесь ею снега, затем движением руки отведите палку назад в исходное положение.

- Делайте уколы палкой при повороте: для этого начните выполнять карвинговый поворот начального уровня (в стойке траверса – лыжи параллельны друг другу), разгибайте ноги и одновременно приподнимайте руку, готовясь сделать укол палкой. Сделайте укол, как только разогнете колени полностью. Затем снова сгибайте ноги и возвращайтесь в исходную стойку.

- Потренируйте сначала нижнюю часть базового поворота на параллельных лыжах большого радиуса: выполняйте карвинговые повороты начального уровня из стойки "плуг", с каждым разом все уменьшая ширину плуга и стремясь сделать лыжи параллельными.

- Теперь потренируйте нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений на склоне: начните движение сначала по диагонали к склону, затем близко с линии падения склона, и в итоге с линии падения склона.

- Выполните верхнюю часть поворота: из стойки траверса по диагонали к склону начните скользить, держа вес тела на нижней лыже. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.

- Выполните полноценный поворот: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.
- Сделайте связку поворотов, перенося вес тела то на одну лыжу, то на другую.

Пропустил второй урок третьего сезона горнолыжной онлайн-школы? Смотри, как делать карвинговый поворот начального уровня.

В видео использована музыка:
Dj M.E.G. & N.E.R.A.K — One Mission;
Тамерлан и Алена Омаргалиева — Давай полетаем (Vladimir Nova Remix)

Он выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основной стойке спуска путем переноса веса тела на внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежными силами в сторону противоположную повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту. Если лыжни нет, то поворот на параллельных лыжах на склоне выполняется следующим образом. Спускаясь в основной стойке, следует несколько согнуть ноги и затем сразу выпрямится с последующей «блокировкой» в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах в момент остановки после выпрямления. В этот момент значительно уменьшается давление лыж на снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону.

Методика обучения

Технике торможения «плугом» и «полуплугом»

Разработал студент (ФИО) Рыженкова Алина
Курс 3 группа 309«К» дата 23.04.2014

Задачи и средства обучения Методы обучения
Фронтальный
2.обучить занимающихся технике торможения «плугом» -имитация положения «плуга» одной, а затем другой лыжей -отведение одной лыжи в положение «плуга» -имитация положения «плуга» на ровном месте - имитация положения «плуга» на склоне средней крутизны -выполнение торможения «плугом» из высокой стойки на пологом склоне -выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж
3.Совершенствование техники торможения «плугом» -выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж и скорости движения по командам «Уже!» -торможение «плугом» на горе, размеченной ориентирами -игры и игровые упражнения Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения). Фронтальный Групповой Индивидуальный

Торможения «плугом» и «полуплугом»

Торможение плугом (двусторонний упор) используется на склонах средней и малой крутизны при прямых спусках: удерживая носки вместе, развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра, что достигается некоторым сближением коленей и переносом тяжести на пятки. Для усиления эффективности торможения следует сильнее развести запятники лыж и более круто поставить их на внутренние ребра.


Полуплугом

Методика обучения

Технике торможения упором

Разработал студент (ФИО) Рыженкова Алина
Курс 3 группа 309«К» дата 23.04.2014

Задачи и средства обучения Методы обучения Методы организации учебной деятельности учащихся
1.создать у занимающихся правильное представление о технике торможения. Словесные (рассказ, объяснение). Наглядные (показ, демонстрация рисунков, видео). Практические (метод целого упражнения). Фронтальный
2.обучить занимающихся технике торможения упором. - отведение одной лыжи в положение упора и возвращение в исходное положение – стоя на ровном месте -торможение упором на склоне. Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения). Фронтальный Групповой Индивидуальный
3.Совершенствование техники торможения упором. -торможение упором на склоне средней крутизны -выполнение упражнения: «спуск – торможение –спуск – торможение» -выполнение торможения с изменением ширины упора: узкий-широкий-узкий-широкий. -выполнение торможения упором по командам преподавателя. - торможение упором на горе, размеченной ориентирами -игры и игровые упражнения Словесные (объяснение, команды, подсчет). Наглядные (показ). Практические (метод расчлененного упражнения, метод целевого упражнения). Фронтальный Групповой Индивидуальный

Торможение упором

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Чаще этот способ применяется при спуске наискось.

Методика обучения

Умение поворачивать на лыжах обязательно пригодится и на равнинной лыжне, и при спуске по снежным склонам. Начавшие кататься лыжники легко освоят заворот шагом, а любители горнолыжного спорта научатся делать резаный поворот на горных лыжах.

Основные виды поворотов на лыжах:

  • на месте;
  • в движении.

Иногда необходимо развернуться стоя на лыжне, чтобы сменить направление. На склонах разной крутизны заворачивают активно, не останавливаясь. Поворачивать при скольжении сложнее. Лыжнику приходится решить несколько важных задач:

  • сохранить равновесие;
  • развернуться без потери скорости;
  • не травмироваться.

Тренироваться следует на пологих спусках или равнинах. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение всего тела.

Способы поворотов в движении и на месте

Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:

  • переступанием;
  • левым или правым махом;
  • прыжком с опорой и без опоры;
  • упором;
  • плугом.

Важно. Новичку рекомендуется опробовать все способы и выделить наиболее комфортные. Каждый способ, несмотря на легкость выполнения, требует многократных повторений, чтобы понять, как двигаться, и довести процесс до совершенства.

На месте

Самый простой способ поворота — переступанием, выполняющийся через заднюю или переднюю часть лыжи. Начинают переступать с внутренней ноги, находящейся ближе к завороту. Например, поворачивая направо, шагают правой ногой. Напоминает перешагивание обычными приставными шагами без перекрещивания. Как сделать:

  • занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
  • перенести вес на внешнюю ногу;
  • вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
  • приставить параллельно вторую ногу;
  • повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Взмахом правой или левой ноги повернуться значительно быстрее. Способом разворачиваются на узкой лыжне. Действия совершают быстро, не задерживаясь в одном положении надолго:

  • поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
  • перенести вес на одну ногу (например, правую);
  • вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
  • одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
  • поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
  • приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Третий способ развернуться — подпрыгнуть на месте:

  • без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
  • с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Внимание. Не нужно подпрыгивать слишком высоко или лишь слегка отрывая ноги от снега. И в первом, во втором случае можно потерять равновесие.

В движении

Проще всего изменить направление при скольжении переступанием. Выделяют два метода в соответствии с переносом нагрузки на внешнюю или внутреннюю лыжу. Чаще всего заворачивают, опираясь на ближнюю к завороту ногу, но лучше освоить оба способа. Как делать:

  • перенести вес на внутреннюю лыжу;
  • переднюю часть второй лыжи слегка приподнять, как при переступании на месте, и поставить несколько под углом (в сторону) на внутреннее ребро;
  • перенеся на внешнюю ногу вес, оттолкнуться от снега вместе с толчком палками.

Шаг напоминает конькобежный. В зависимости от радиуса заворота отталкиваются несколько раз. В конце заворота рабочая наружная нога параллельно приставляется к внутренней.

Поворачивать упором можно на склонах средней крутизны при быстром передвижении по склону. Способ отличается от переступания положением внешней ноги. Выполнение упорного заворота:

  • перенести вес тела на внутреннюю ногу;
  • пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
  • поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
  • после прохождения поставить ноги параллельно.

От угла отклонения внешней ноги, а также постановки на ребро зависит крутизна прохождения поворота. Чтобы понять, как правильно переносить массу тела, рекомендуется потренироваться на месте. Тренироваться следует попеременно в обе стороны.

Способ поворота плугом на лыжах отлично подойдет для крутых просторных склонов с уплотненным снегом. По сравнению с другими способами «плуг» замедляет лыжника, поэтому мало применяется в спортивных соревнованиях. Однако для новичков и любителей это отличный способ преодолеть сложный спуск и избежать падения.

Как делается «плуг»:

  • начать спуск в исходном положении;
  • постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
  • слегка встать на внутренние ребра;
  • направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

Если необходимо повернуть налево, вес переносится на правую ногу. Заворачивая в противоположную сторону, лыжник меняет ногу. За один спуск можно повернуть несколько раз в разные стороны.

Техника спуска на горных лыжах

Теперь рассмотрим, как поворачивать на горных лыжах. Техника мало отличается от беговых лыж: все выше перечисленные способы используются на горных склонах. Однако в горнолыжной технике существуют особые способы, помогающие скользить и плавно спускаться по склонам разной крутизны.

Траверс

Это косой спуск по склону, который поможет обойти неровности на пути. Освоив технику траверса, легко научиться «резать» повороты.

Для выполнения траверса необходимо:

  • встать в исходное положение, поставив ноги поперек склона;
  • слегка выдвинуть верхнюю по склону лыжу вперед, поставить на внешнее ребро;
  • нижнюю ногу установить на внутреннее ребро;
  • оттолкнуться палками и двигаться поперек склона;
  • надавливая на внутренний кант (ребро), контролировать быстроту перемещения и угол наклона.

Достигнув противоположной стороны склона, необходимо плавно повернуть (например, переступанием) и продолжить скольжение траверсом в обратную сторону. Тренировку можно совместить с приемами .

Резаный поворот

Наиболее распространенная техника поворотов на горных лыжах — резаный поворот или . Для успешного выполнения необходимо освоить траверс и «плуг». Как выполнить базовый :

  • встать в стойку траверса: поперек склона, слегка выдвинув верхнюю лыжу, поставленную на внешнее ребро;
  • упереться на нижнюю лыжу, стоящую на внутреннем ребре;
  • начать скольжение;
  • плавно выпрямить колени и отвести вбок верхний задник, принимая стойку «полуплуг»;
  • плавно согнуть колени;
  • снова выпрямить колени и поставить ноги параллельно, вернувшись в траверс.

Потренироваться можно на месте. При спуске, чем больше давление на нижнее ребро, тем четче поворот. Радиус зависит от выреза горных лыж.

Повороты на параллельных лыжах

Поворот на параллельных лыжах помогает спуститься с наименьшей затратой сил и без замедления. Подготовка напоминает технику упора, но ноги остаются параллельными.

Как делать:

  • принять траверса;
  • согнуть колени при входе в заворот;
  • разогнуть колени, увеличивая вес на внутреннее ребро.

Ноги должны оставаться параллельными. Для удерживания равновесия пользуются палками. Перенося вес то на одну, то на другую ногу, легко проходить несколько заворотов, плавно спускаясь траверсом.

При любой технике следует вращать корпус, это значительно повышает маневренность. Поворот корпуса внутрь заворота приводит к уменьшению радиуса и замедлению. Соответственно, вращение наружу приводит к обратному эффекту: увеличению радиуса (получится более прямая траектория) и ускорению.

Техники торможения

От правильного зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:

  • плугом — чем шире разведены задники, тем выше торможение;
  • упором — сопротивление оказывает одна нога;
  • боковое соскальзывание — ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.
Важно. Торможение палками лишь замедляет спуск, помогая скорректировать скольжение перед препятствиями.

Овладение базовыми способами поворота и торможения (переступание, плуг, упор) придаст уверенности при . Тренировка с большим количеством повторений поможет отработать новый навык и преодолевать самые крутые повороты.

Поворот из упора на параллельных лыжах является новым материалом, который изучается в 8 классе. Этот поворот применяется в горнолыжном спорте, лыжных гонках и может быть выполнен на склонах различной крутизны и рельефа.

Поворот выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, слегка приседает и выводит вперед внутреннее плечо, как бы выполняя заках (предварительное закручивание туловища). Полностью облегченную наружную лыжу по воздуху (или чуть касаясь склона) выводят пяткой в сторону. Затем быстрым упругим движением переносят вес тела на наружную лыжу, резко выводя таз вперед и внутрь поворота. Внутренняя лыжа моментально приставляется к наружной и чуть выдвигается вперед; наружная лыжа при этом движении постепенно закантовывается. Лыжник, сгибая колени и продолжая надавливать на наружную лыжу, скользит по дуге; обе лыжи идут параллельно.

Во время движения по дуге лыжник принимает характерное положение: внутреннее бедро и таз перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу.

Поворот заканчивается равномерным распределением веса тела на обе лыжи.

Характерным для этого поворота является очень быстрое приведение внутренней лыжи к наружной, продолжительность положения упора очень велика.

Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных (но не жестких) склонах средней крутизны при спуске наискось, предварительно выполнив подготовительные упражнения на месте и в движении.

На ровном месте дети имитируют перенос веса тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней внутренней.

Упражнения при спуске наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско, и, перенося на нее вес тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь добиться бокового соскальзывания; при спуске наискось лыжи ставят на ближайшие к склону канты, вес тела переносят на верхнюю лыжу, а затем резким броском на нижнюю, при этом обе лыжи ставят более плоско, за­ставляя их скользить боком по склону вниз.

Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием (на одном спуске несколько раз). Выполнению этих упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч. Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем ученики переходят к изучению по­ворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону.

При изучении этого способа поворота встречаются следующие ошибки:

    замедленный или слишком поздний перенос веса тела на наружную лыжу;

    непараллельное ведение лыж при движении по повороту;

    слабое вращательное движение туловища и плеч.

Лыжная подготовка в 9 классе

Вся работа направляется на повышение общей работоспособности учащихся и дальнейшее развитие их физических качеств.

На изучение нового материала отводится меньше времени. Основное внимание уделяется повторению пройденных приемов и совершенствованию их в разнообразных условиях.

Очередность повторения:

    попеременный двухшажный ход;

    бесшажный;

    одношажный;

    двухшажный одновременный;

    попеременный четырехшажный;

    спуски в различных стойках;

    различные способы торможения;

    повороты в движении;

    переходы с хода на ход.