Тренировка. С чего начать занятия регби Регби обучение
За всеми этими событиями типа К6Н или Супер 14 мы совсем забыли, зачем начинали этот блог. Не только разговаривать о регби, но и учиться играть! Ниша "регбийных тренировок" абсолютно не представлена в Рунете, поэтому новичкам бывает очень тяжело. Это хорошо где-нибудь в Москве, если сразу нашелся хороший тренер, а если вы живете в Мурманске, Иваново, Томске, Астрахани, Воронеже?
Первые два урока были посвящены "главным людям" на площадке, а теперь кратко пройдемся по теме, касающейся всех любителей поиграть в регби
Силовая тренировка в регби
Многие молодые начинающие регбисты в свободное время ходят в тренажерный зал, качают железо, строят тело. Это похвальное занятие, продолжайте в том же духе, а мы дадим советы как скорректировать вашу тренировочную программу с пользой для регби. Если же вы еще чахлик и только начали играть - тоже берите программу и дуйте в спортзал.Цель тренировки начинающих - укрепить верхние мышцы корпуса и мышцы ног. Тренировочный план обязательно должен включать 4 этапа:
1 месяц - работа над контролем над мышцами и общей силой. В первую очередь важна правильная техника упражнений! Особенно это касается таких сложный упражнений, как приседания или становая тяга. Веса используются минимальные, упражнений много, повторения выполняются медленно.
2 месяц - развитие силы. Спортсмен постепенно (!) увеличивает веса, снижая количество повторов. По-прежнему повторы выполняются медленно.
3 месяц - развитие максимальной силы и мощности. Продолжается тенденция увеличения весов и снижения количества повторов. В рабочую сессию включается "взрывной" тренинг и сверхмедленные повторения.
4 месяц - увеличение силового уровня. Максимальные веса, "лифтерская" работа.
Теперь немного подробнее.
Вы, думаю, в курсе, чем отличается тренинг билдера от тренинга лифтера? Цель первого - придать форму мышечной массе, цель второго - поднять максимальный вес. Поэтому первый работает изолированно, второй - "3х3 лифтерскую классику". Я намеренно утрирую, чтобы была понятна разница в принципах. Так вот ваша цель, как регбиста, грамотно лавировать между этими подходами, чтобы наращивать именно мощность! Не веса или массу (хотя если вы в первой линии - вам это не помешает), а взрывную энергию.
Для начала запомните, что любой силовой тренинг выполняется с соблюдением обычной техники безопасности - обязательная (!) разминка, контроль над собой, фиксация блинов на штанге, правильная мотивация, "заминка" после работы, ведение "судового журнала". Не буду подробно останавливаться на этих вещах, перейдем к делу.
Запомните, регби требует большой выносливости, поэтому не лажайте и разогревайтесь серьезно. Разгонять кровь по мышцам надо основательно, минут 20, меняя темп бега. Если же в вашем зале нет дорожки, то прыгайте на месте. 3 минуты прыгаете, минуту ходите, выполняя маховые движения или растягивая грудные мышцы, еще 2 минуты прыгаете с приседом, снова разминка, еще минута максимальных прыжков в высоту и т.д. Идеальна для разминки скакалка.
Ну вот, наконец, вы отдышались и подобрались к тренажерной скамье. Итак, мы предлагаем работать 2 раза в неделю, например, вторник-пятница. Один день вы прорабатываете ноги, второй - корпус.
Для ног вы начинаете со следующих упражнений:
Выпрыгивания
Выпады с гантелями
- обычные приседания
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- приседания с штангой на груди
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- жим ногами (если позволяет оборудование в зале)
Ваша цель - три рабочих подхода по 10-12 повторений. Веса подбираются строго индивидуально, в зависимости от подготовки человека. Попробуйте аккуратно экспериментировать. Запомните "золотое правило" - лучше меньше да лучше! Нарастить веса вы всегда успеете. Начинайте работать с легкими весами, чтобы войти в суть упражнения. И ВСЕГДА перед каждым упражнением выполняете пару разминочных подходов (60-70% рабочего веса, т.е. если собрались работать выпады с гантелей 16 кг, начните с 10-ти). Отдых между подходами не должен затягиваться, не давайте мышцам остыть. Заканчиваете сессию работой на пресс, растяжкой, висом на перекладине. И помните - пробежки и аэробный тренинг никто не отменял!
Во второй день переходим к корпусу:
Отжимания
- подтягивания
- жим штанги лежа (обычным хватом, широким хватом) - можно жим широким хватом делать в первый день
- становая тяга (или мертвая становая)
- тяга к груди широким хватом
При правильном выполнении всех упражнений на первом этапе мы постепенно прибавляем веса (насколько позволяет оборудование), контролируя 100%-ное выполнение упражнений. Если вы не можеет выполнить три подхода по 12 жимов лежа 50 кг, значит в следующий раз вы делаете 3х10, потом 55х3х10 и т.д.
В третьем месяце вы включаете новые виды тренировок. В первую и четвертую неделю - медленные повторения, во вторую и третью - взрывной тренинг. К этому времени вы должны выйти на 6-8 повторений в одном подходе. Причем можете добавить четвертый рабочий подход.
Медленные повторения означают, что после выполнения всех подходов, вы снова ставите свой разминочный вес и делаете 1 повторение, но оооочень медленно - минуту туда, минуту обратно. Гарантирую, что у вас глаза на лоб полезут от усердия! Так выполнять нужно приседания, жимы, тяги.
Взрывной тренинг - полная противоположность. После выполнения, скажем, трех подходов в жиме лежа берете пустой гриф и начинаете работать на максимальной скорости. Ваша цель - сформировать импульс максимальной мощности. Не надо сохранять максимальную скорость на всем пути штанги, а то вас просто унесет по инерции. 25-30 повторов должно быть достаточно.
В регби отводится большее количество тренировочных часов беговой работе, чем двум предыдущим направлениям. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Беговые упражнения были мною разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
В начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
- 4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
В моей программе использовался ряд дополнительных специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем являлась частота движений выше 30 за 10 сек.
Как я уже говорил, соревновательная деятельность в регби изобилует рывково-тормозными действиями. Для развития у игроков этих специфических способностей мною использовались упражнения со следующим содержанием:
1) Рывок – тормоз – бег трусцой. Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2) Рывок – тормоз – возврат (бег спиной) . Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка - 10-30м, для бега спиной – 10м.
3) Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях акцентируется на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. В моей программе он имел следующие разновидности: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15-15м, 15-15-30-30-15-15м. Выполнялись 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсоревновательная подготовка или у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. В этом направлении мною проводилась следующая работа.
Осуществлялись ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Для планомерного роста нагрузки, беговая работа на поле разбивалась на уровни сложности представленные на рис.1.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. В моей программе этому вопросу было посвящено три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Уровень 1.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
10м
100%
Шагом
22м
75%
Трусцой
50м
100%
Шагом
круг
трусцой
Трусцой
100м
100%
Шагом
50м
75%
Трусцой
Уровень 2.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
100м
100%
Шагом
50м
75%
Трусцой
50м
100%
Трусцой
22м
100%
Шагом
100м
трусцой
Трусцой
100м
100%
100%
22м
трусцой
Трусцой
20м
100%
Трусцой
Уровень 3.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
100м
100%
Трусцой
50м
трусцой
Трусцой
50м
75%
Трусцой
22м
100%
Трусцой
100м
100%
Шагом
50м
100%
75%
100м
шагом
Трусцой
100м
100%
100%
50м
шагом
Шагом
10м
100%
Шагом
Рис. Уровни нагрузки беговой работы на поле
2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой - 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
В конце СПЭ (контрольно-подготовительный мезоцикл) для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля за правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, мною использовались комплексы упражнений с проведением их посредством кругового метода. Вариант 1 - 6 упражнений: 1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз; 2. шестикратный прыжок (2 на правой, 2 на левой); 3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз; 4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз; 5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз; 6. десятикратный прыжок с ноги на ногу.
Вариант 2 - 6 упражнений: 1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз; 2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз; 3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз; 4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз; 5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз; 6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз. Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.
Работа с отягощениями
Для рационального проведения физической подготовки команда делится на группы игроков по амплуа. Работа с отягощениями в экспериментальной группе проводилась в следующих группах: 1 –нападения, 2 – трехчетвертные защитники и замыкающие защитники.
Скоростно-силовая подготовка в программе имела несколько фаз. В таблице 1 показана начальная фаза подготовительного периода. В остальных упражнениях повышается скорость их выполнения и сокращаются интервалы отдыха. Интервалы отдыха между подходами упражнений с предельной и около - предельной нагрузкой составляют 2.5-3.5 минуты, с меньшей – 1-2 минуты, между упражнениями – 4-6 минут.
Насколько интенсивна программа тренировок спортсменов и как вообще они занимаются. Расскажем подробней вам в этой статье как происходит программа тренировок у футболиста, хоккеиста, боксера, баскетболиста, регбиста.
Игроки обязаны объединить сбалансированную диету и не только для улучшения физического состояния, но и для активации умственных способностей.
Ведь им еще нужно правильно оценивать ситуацию на поле и вовремя реагировать на стратегические ходы обеих команд. Так же важной частью тренировки является отдых
. Если игрок не будет давать мышцам восстановиться, то риск получения травм возрастет многократно.
Поговорим о правильном питании. Ключевую роль в снабжении организма энергией играют углеводы
. Они должны составлять 60-65% от общей массы потребляемых . В то же время необходимо включить в рацион 15-20% белка. Подобного соотношения можно добиться только комбинированием диеты и спортивных пищевых добавок.
Кроме того, не стоит забывать про пользу , таких как кальций, витамин С, железо, натрий и др. Они помогут восполнить недостающие вещества в организме.
Режим тренировок футболиста должен включать как , так и . Кардио тренировки помогут сбросить лишний вес, укрепить сердце и поддержать общее состояние. А силовые упражнения помогут повысить силу, ловкость и скорость спортсмена за счет укрепления мышц и их контроля.
Чтобы поддержать общий физический уровень вне соревнований, можно использовать упражнения плиометрики.
Этот вид фитнеса основывается на быстрых, резких и сильных движениях, которые улучшают функционирование нервной системы.
Программа тренировки футболистов должна состоять из большого количества повторов и небольшого веса гантель.
Это будет способствовать повышению выносливости и постепенному увеличению силы. Подойдут жим лежа, становая тяга, приседания, тяги штанги в наклоне, жим от плеча и сгибание рук со штангой.
Объединив все эти элементы, вы получите совершенное тело, которое привыкли видеть лишь на рекламных плакатах. Спортивный режим футболистов в сочетании со сбалансированной диетой действительно дают прекрасные результаты.
Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности.
Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей
. Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников - примерно два к одному.
В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени
. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха
для восстановления. Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.
Межсезонная программа, направленная на увеличение силы и улучшение общей физической формы
, должна быть максимально приближена к специфике конкретного вида спорта. Целью программы силового тренинга для межсезонья должна быть подготовка как мышечной системы , так и нейромышечной. Что касается подбора упражнений, то следует включать взрывные тяжелоатлетические упражнения, базовые упражнения для нижней части тела
, различные виды тяг и жимов для верхней части тела, а также большое количество вспомогательных упражнений для мышц торса. Лучше всего тренироваться 4 раза в неделю.
Длительность межсезонного периода для профессиональных хоккеистов составляет где-то от 10 до 15 недель, в зависимости от игрового календаря. В среднем, межсезонье длится приблизительно 12 недель. Силовой тренинг в течение этого периода разделяется на четыре трехнедельные фазы. Это, соответственно, фазы гипертрофии, силы, мощности и выносливости, целью которых является подготовка атлета к предстоящему сезону.
В правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. Это не является причиной больших достижений в мышечной массе . (Боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры.) Тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. Да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. Объединяя правильные с Вашей тренировкой с отягощениями, Ваша гибкость будет также улучшаться. Боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. Боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. Чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).
Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями.
Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.
Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в , наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.
Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитие абсолютной силы через использование тяжелых весов
, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна.
Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна.
Как известно, в баскетбол играют в постоянном движении и только на ногах
. Поэтому ядро тела должно быть достаточно сильным, чтобы выдержать все нагрузки матча. Ни одно упражнение в положении тела сидя или лежа (будь то отжимания, скручивания и жим штанги) не дадут и пятой доли эффекта от упражнений, выполняемых в положении стоя!
После ряда упражнения на растяжку и развития гибкости тренер Райт рекомендует выполнять выпады
, чтобы имитировать широкий шаг и развивать ноги. Такой маневр всегда выполняется баскетболистами во время игр.
Основные мышцы ядра тела прилегают к тазу и грудной клетке, поэтому в баскетболе важно тренировать именно эти области как можно интенсивнее. Во время движения между игроками спортсмен сгибается и отклоняется корпусом в разные стороны
– без должной подготовке невозможно не только уследить за мечом в руке, но и потянуть мышцы.
Эта программа предназначена в основном для спортсменов, которые приступают на практике к регби и которые не имели или мало практиковались в физической активности в предшествующие месяцы. Начальная фаза состоит из 3 циклов различных по составу из 3 недель тренировок по нарастающей и 1 недели более облегченной.
Каждый из этих циклов представляет определенную цель. Место для занятий будет идеально на натуральном газоне с ровной землей, но такое мало встречается и только стадион идеально подходит. Занятия продолжаются редко более 30 минут и проходят дополнительно с Вашими тренировками по регби. Удачи Вам!
Цикл 1
Цель: Бегать непрерывно в течении 30 минут и готовиться работать на разных скоростях.
Занятия начинаются обычно с 3-х минутной ходьбы для того, чтобы восстановить последовательность работы, забытые места ….. и подготовить Ваше тело к нагрузкам, которые предстоят.
Тем не менее, эта фаза не обязательна.
Фазы занятий (а именно бег) должны быть реализованы на скорости, которая позволяет говорить и/или контролируется собственным дыханием.. Занятия на скорость могут реализовываться в другом месте стадиона
, в той его части, где покрытие может быть более пригодным для этого. Достаточно будет приблизительного соизмерения преодолеваемых дистанций.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Матчи регбистов невысокой квалификации выглядят порой скучно. Не освоив в достаточной степени технику владения мячом и тактическое мышление, игроки стремятся поскорее выбить мяч ногой подальше от своих ворот или в аут либо, не умея мгновенно ориентироваться, приводят игру к свалке. Естественно, такое регби не может увлечь зрителя.
Регби требует очень строгого отношения к тренировке, особенно в составе команды. И эта тренировка регби дает в конце концов плоды — игроки приобретают умение, мастерство, а зрители получают удовольствие от их игры.
Тренировка физических показателей в регби
На открытии турнира регбистов на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве президент Международной федерации регби тех лет Р. Крабо (Франция) говорил о том, что регби — сложная игра; резкая по своему характеру, она требует от играющих высоких атлетических и волевых качеств. А без них нет корректной игры. Ведь именно в регби легче, чем в других играх, подменить технику грубостью. «В «большом регби» грубость — редкое явление», — сказал тогда Р. Крабо. «Французы играют в регби не против кого-то, а с кем-то...» Благодаря широкому комплексу физических и психологических качеств, развиваемых регби, игра используется в тренировке представителями других видов спорта, да и сами регбисты часто успешно выступают в них.
Хорошей спортивной формы регбист достигает посредством интенсивной и целенаправленной тренировки регби с использованием таких видов спорта, как:
1.Легкая атлетика – развивает скоростные качества, выносливость, взрывную скорость, т.е. те качества без которых регбисту придётся тяжело на поле. (норматив сборной — стометровка за 11 секунд) (Тренировки по лёгкой атлетике)
2. Баскетбол – повышает уровень ловкости. Ведь игра регби целиком и полностью состоит из передач, ловли и владении мячом. В регби очень важно уметь ловить мяч со всевозможных неудобных позиций, к тому же ещё и сам мяч постоянно летит неровно.(Тренировки баскетбол)
3.Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. В общем работа с железом, и развитие силовых показателей. Регби – это игра в которой ценится сочетание скорости и силы. Но встаёт делема: при развитии скорости падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно. Необходимо найти золотую середину. На каждой позиции эта середина своя. У форвардов преобладает силовая подготовка, т.к. они находятся в постоянном силовом контакте с соперником, а у более лёгких игроков регби, веера например, скоростная подготовка на первом месте. Но для всех позиций в тренировочный процесс обязательно должна быть включена силовая подготовка. (Тренировки на силу)
4. Единоборства, а именно борьба. Развивает работу непосредственно с соперником. В регби очень много столкновений, а именно работа в моле, раке, просто масса захватов. Именно в этих приёмах вам поможет борьба, в которой вы можете развить цепкость (умение схватить соперника и не отпускать), гибкость и ловкость при работе соперником(когда необходимо в общей борьбе на земле овладеть мячом, когда за него борется десяток человек), также развивает морально-волевые качества (перестаёте боятся открыто идти на контакт) (Тренировки борьба)
5) Также масса обще физических упражнений, таких как плавание, работа на турниках и брусьях, гребля, велотренажеры. И ещё множество упражнений направленных на укрепление отдельных качеств регбиста. (Тренировки на обще физические упражнения)
6) Разновидности регби. Например пляжное регби. В этом виде увеличивается нагрузка, т.к. бегать, и выполнять приёмы на песке на порядок сложнее, чем на твердой поверхности.
Журнал тренера. Академия регби (с).
Методики для начинающей любительской команды
Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».
По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.
После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.
Цели тренера и команды на первый месяц
|
Команда |
Тренер |
|||
|
Цели |
Цели | |||
|
Ознакомить людей с игрой регби |
Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать |
|||
|
Поставить базовые навыки | ||||
|
Дать технику безопасности | ||||
|
Довести до минимально нужного уровня физподготовки |
Развивать сильные стороны |
|||
|
Сформировать команду на тестовые игры |
Определить состав Обучить групповым навыкам |
Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования составе |
||
Основные положения «первого месяца»
Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.
Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.
Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.
70% времени – косвенный подход. Различные игры.
30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.
Тренировка делится на 3 части:
Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.
Техническая часть – целевая отработка навыков
Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби
Итог первого месяца:
Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)
Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)
Получают удовольствие от занятий регби
Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.
Цели тренера и команды на «второй месяц»
|
Команда |
Тренер |
|||
|
Цели |
Цели | |||
|
Начать использовать в игре принципы регби |
Проводить интересные тренировки |
Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать |
||
|
Развивать базовые навыки |
Использовать положения учебного курса первого уровня |
Там 7 модулей. Их надо знать и использовать |
||
|
Соблюдать технику безопасности |
Привить любовь к регби игрокам |
Любой, кто пришел на 1 тренировку, так или иначе должен остаться в клубе |
||
|
Начать осваивать остальные навыки |
Дать возможность расти лидерам команды |
Развивать сильные стороны Давать больше знаний тем, кто хочет |
||
|
Сформировать команду на официальные игры |
Определить состав Выбрать концепцию игры |
Строить дисциплину в команде |
Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования состава |
|
|
Поддерживать уровень физподготовки |
Могут отбегать 2 тайма по 7 минут |
Совершенствовать навыки игроков |
Понимать, что игрок делает не правильно Объяснять ему это Давать соответствующие упражнения Оценивать эффект от них |
|
Основные положения «второго месяца»
Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.
Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.
1-2 раза в неделю + 1 раз - самостоятельно
70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.
30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе
Тренировка также делится на 3 части:
Индивидуальные навыки
Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)
Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)
Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки
Техническая часть –
Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам
Итог второго месяца:
Игроки разбираются в расстановке
Знают и выполняют навыки
Могут вести более-менее организованную игру
Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам
Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.
В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.
Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.
Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.
Причины – колебания состава и соревнования.
Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)
От схватки
подъем третьей линии
прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)
Поставить мол
В веере – то же
Схватка – пик&гоу
Веер – то же самое
Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех
Схватка умеет прикрывать «первый канал»
Веер строится в линию и играет «сгон»
Уметь атаковать от стандартных положений.
От коридора
Уметь отыгрывать раки в игре
Уметь атаковать от раков
Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку
В защите – азы
Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.
Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.
Варианты игр.
Тач-регби.
Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.
Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.
Удар ногой разрешен после 3ей атаки.
Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.
Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.
Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.
Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.
Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.
Мол-регби.
На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.
Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.
Рак регби.
Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.
Цель – отработать игру через раки.
План тренировок.
|
Кол-во часов |
Подпись тренера |
||
|
Первый месяц |
|||
|
Игры, пас, захват на коленях, игры | |||
|
Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, регби до прихвата | |||
|
Игры, пас, финт, захват, мол-регби | |||
|
Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, мол-регби | |||
|
По итогам начального этапа играется игра по упрощенным правилам между собой или с другой командой. |
|||
|
Второй месяц |
|||
|
Первый цикл (2 недели=4 тренировки) |
Разминка - подъем и ловля, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, контакт, рак, захват, игра – тач и рак-регби | ||
|
Первый цикл (2 недели=4 тренировки) |
Разминка – финт, линия в защите, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, веер – 2 простых комбинации, схватка – пик&гоу – атаки от стандартных положений | ||
|
Первый цикл (2 недели=4 тренировки) |
Разминка – линия в защите, смены активности по циклу, техника – веер – отработка защиты, схватка – назначаемая схватка и коридор игра – атаки от стандартных положений с продолжением на 2-3 фазы вперед | ||
|
По итогам «второго месяца» проводится игра по полным правилам. Команда должна показать хоть что-то, что она нарабатывала. В отдельных эпизодах. Третий этап – это фактически второй месяц, но еще с цикличным планом по физухе и на более высоком уровне дисциплины и организации. |
|||